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실내에 머무는 시간이 늘어나면서 건강 걱정도 함께 늘어났다. 전문가들은 일반적으로 활동량이 적을수록 조기 사망 가능성이 높아진다고 말한다.
이런 사람들이 반길 만한 노르웨이스포츠과학대의 연구 결과가 브리티시스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine) 2020년 12월호에 발표됐다. 하루에 11분 정도만 운동해도 좋은 효과를 볼 수 있다는 내용이다.
운동·앉아 있는 시간별로 조기사망 위험 최대 260% 차이
하루 35분 운동 가장 좋지만 11분도 효과 뚜렷
가장 간단한 방법은 야외에서 빠르게 걷거나 피트니스센터의 러닝머신을 이용하는 것이다.
요점은 팔굽혀 펴기나 스쿼트처럼 자신의 체중을 이용한 운동을 한 번에 3분씩 4차례 실행하는 것이다. 가능한 한 상체나 하체가 아닌 전신을 움직이는 동작을 선택해 하는 것이 좋다. 예컨대 팔굽혀펴기 10~25회(상체 운동), 스쿼트 25~40회(하체 운동), 1분간 제자리 뛰기(전신 운동) 순서로 3분씩 한 뒤, 이를 4차례 반복한다. 제자리 뛰기는 겨울철에 심박수를 높이고 칼로리를 소비하는 아주 좋은 방법이라고 이 전문가는 말했다.
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